Mia Johansson - kontakt: miajohansson@live.com

Kategori: Träning & hälsa

Nya hälsokostprodukter

Dessa hälsokostprodukter har nyligen fått flytta in i mitt köksskåp. Ska blir riktigt kul att testa en del av dessa produkter som jag inte testat innan, t.ex. kokosgrädden.

Kokosoljan från Kung Markatta innehåller 675 ml kallpressad kokosolja och den här burken köpte jag för en hundralapp ungefär. Hade nån rabattgrej också på 10 kr så lite billigare blev det. Anledningen till att jag köpte en så stor burk, den största, är för att man faktiskt tjänar på att köpa den istället för de små på 225 ml. Jämförspriset är mycket billigare på den stora burken och om man ofta använder slut de små burkarna tjänar man definitivt några lappar på att köpa den stora. Vet inte exakt vad de små ligger på, men runt 38-43 kr och den stora ligger då på runt 99 kronor. Så man tjänar helt klart några slantar i längden av att köpa den stora, i alla fall för min del. Jag brukar själv använda kokosoljan främst till att göra egen nyttig choklad, steka i (pannkakor), woka i, etc. Går oftast att byta ut mot smör och annat fett.


Kokosgrädden från Kung Markatta har jag inte testat ännu men det ska det blir kul att göra. Man kan ha den i smoothies, blanda i woken, såser, grytor, i bakning (ex puddingar) eller vispa som den är och använda istället för vanlig grädde gjord på komjölk. Den ligger på runt 21 kronor för 400 ml i en vanlig matvaruaffär.


Saltå Kvarn Järna's Fusilli Fullkorn har jag testat och den är riktigt god. Den är extra "bra" eller extra nyttig eftersom att den är gjord på 100% fullkornsdurumvete. De flesta fullkornspastor innehåller bara 50-55% fullkorn av något slags mjöl och resten vanligt mjöl. Så det var kul att hitta denna i matvaruaffärn som bara är gjord på fullkorn och inte vanligt mjöl. Dessutom är pastan KRAV-märkt och ekologiskt odlat på fullkornsmjölet av durumvete. Priset ligger på runt en tjugolapp.


Jordnötssmöret från Kung Markatta har jag testat någon enstaka gång och det är riktigt gott det med. Däremot är mitt favoritjordnötssmör det från Green Choice. Kommer nog att använda detta jordnötssmör mer i bakning istället för på gröten som jag brukar ha det andra nötsmöret till. Priset ligger på 35-40 kronor.


Fazer 100% Cacao blev jag överlycklig av att hitta inne på Willys. Varför då? tänker ni men jo, det är såhär att Fazer bara sålt kakao med typ 99% ren kakao och resten någon arom. Visst finns det många andra kakaosorter från andra varumärken som säljer ren kakao, men dessa brukar oftast vara väldigt dyra. Så när jag såg att de sålde denna kakao från Fazer inne på Willys blev jag så glad, och inte minst när jag såg priset som inte alls var farligt. Den ligger på 40 kronor och räcker hur länge som helst. Passar utmärkt i bakning - den är en traditionell vinnare i det svenska bakköket.


Älskar att pröva nya hälsokostprodukter. Tycker ni att detta är något jag borde fortsätta med, att recensera nya produkter jag testat?

2 oktober 2013

Kom nyss hem från en löprunda och hann precis hem innan det blev mörkt. Tycker det är obehagligt att springa när det är mörkt eftersom att jag springer i skogen och på spår som inte är belysta. Det blev därför en ganska kort runda på 3,5 km löpning lite drygt + kort powerwalk i början och slut - men bättre än ingenting!

 

Det var ganska kallt när jag begav mig ut, senaste gången jag sprang innan idag var för ca två veckor sen. Har varit förkyld i nån vecka och är helt överlycklig över att jag kan börja träna igen! Det var himla fint att springa i solnedgången också. Löprundan kändes mycket friskare ikväll tillskillnad från i somras, måste bero på den kalla luften. Riktigt härligt ändå när man blir varm efter att ha fått igång pulsen.

 

Har sån himla träningsvärk från igår när jag körde boxning på gymmet. Jag gick ju inte på något pass eller så, utan körde själv i ett tomt rum med lite olika träningsredskap, men lyckades ändå ta i så hårt att jag fått träningsvärk. Axlar, armar, rygg, ben, händer, fingrar - jag har t.o.m. träningsvärk i muskler jag inte ens visste att jag hade! Men jag gillar att ha lite träningsvärk, haha, så jag ska inte klaga!

 

Nu taggar jag löptest imorgon på gympan och sedan friluftsdag på fredag då jag har valt (frivilligt) att springa en mil. Har aldrig sprungit en mil förut så vi får se hur det går. Tänkte nog lägga upp det så att jag kör powerwalk en bit och sedan joggar i lugnt tempo för att orka. Men det ska bli kul faktiskt, en riktig utmaning!

 

 

Jag idag

 

Just do it.

NIKE, ADIDAS, H&M

Klicka på bilden för att se vart allt kommer ifrån.

 

Träningen blir så mycket roligare med snygga och färgglada träningskläder! Märks det att jag gillar märket Nike? Haha, som ni ser är jag nerkärad i deras Free Run-skor. Står högt upp på min önskelista just nu! Frågan är bara vilken tjocklek på sulan och vilken färg, skulle ju vilja ha allihopa...

 

MAT!

 

Kom nyss hem efter en storhandling på Willys med mamma. Jag tycker att det är så fruktansvärt kul att handla mat faktiskt, haha. Speciellt när det finns hälsokost och liknande hälsomat eftersom att jag intresserar mig för sånt. Det blev en himla massa varor som jag la i kundvagnen - bortskämd tjej! Stackars mamma som får betala allt jag slänger i...

 

Nu ska jag plugga en stund och sen kanske det blir en joggingtur eller en promenad. Vet knappt om jag hinner, har så sjukt mycket läxor just nu. Vi hörs!

 

Bota sötsuget

Fick en anonym fråga som lyder såhär:

 

"Hejhej!
För det första har jag en fråga. Har du något tips på hur man kan stå emot sötsuget, innan man vant sig vid att inte äta onyttigheter? Jag menar, jag älskar ju t.ex. lösgodis men samtidigt vill jag inte äta sånt skit för ofta.
För det andra, du har en fin blogg med bra inlägg! :)
Men tänk på att hålla allt på en rimlig nivå så du inte blir ALLT för fixerad av maten etc., för då kommer det bara bli kaos."

 

Svar: Hej! Tackar tackar, vad kul att du gillar bloggen! Absolut, jag ska inte gå till överdrift men så länge jag stoppar i mig det jag mår bra av så funkar det för mig. ;) Jag tänkte svara i ett större inlägg på hur man ska göra för att gå tillväga om man vill bota sötsuget eftersom att det säkert är många som vill veta hur man går tillväga.

 

 

BOTA SÖTSUGET

 

- Göm undan allt godis och alla kakor. Då blir du inte sugen på samma sätt som om de skulle ligga framför näsan på dig.

 

- Skippa snabba kolhydrater om du har ett svårbotat sötsug. Det mest effektiva sättet att skippa sötsug är att utesluta alla snabba kolhydrater och ersätta med långsamma. Snabba kolhydrater innehåller socker och håller därmed inte blodsockret på en jämn nivå, medan långsamma kolhydrater gör det. Skippa vit pasta och byt ut mot fullkornspasta, vitt bröd -> fullkornsbröd/knäckemacka.

 

 

Byt ut vit pasta som innehåller mycket socker, mot fullkornspasta.

 

- Läs innehållsförteckningen på de matvaror du tänker stoppa i dig och se hur mycket socker det innehåller, för att undvika sockerfällor.

 

- Undvik snabbmat som du inte vet vad det innehåller.

 

- Försök att få i dig 5 mål per dag. Ät fem mindre mål istället för tre stora mål. På så sätt håller du blodsockret på en jämn nivå och blir inte lika hungrig mellan målen. Ca 3 timmar mellan varje mål brukar vara en bra tumregel.

 

- Ät mer grönt!

 

- Ibland äter man för att man inte har något att göra. Sysselsätt dig själv istället för att springa till skafferiet och leta fram nån sockerbomb i form av godis eller dylikt. Gör sånt som du gillar. Var med kompisar, rita, städa rummet eller ta en promenad.

 

- Varje gång du blir sötsugen, tänk såhär "behöver jag det här just nu?" och "är jag inte bara hungrig?". Är du hungrig - ät en frukt istället! Eller en rejäl måltid så du blir mätt. Drick vatten mellan måltiderna så håller du dig mätt av det också.

 

- Mörk choklad med minst 70% kakao kan bota sötsuget visar studier, förutsatt att chokladen innehåller mindre socker än ljus choklad. En bit mörk choklad (mer än gärna utan tillsatt socker) efter maten går alldeles utmärkt.

 

- Käka mer kanel! En superkrydda som i studier har visats bota sötsug. Krydda filen med kanel eller gröten - supergott!

 

- Frukt innehåller också socker men jag skulle inte utesluta frukt från min kost då de har en massa hälsofördelar. Har man däremot ett väldigt starkt sötsug kan man äta mer bär istället. De innehåller lite socker men är supergoda och fullproppade med nyttigheter. Frukt och bär är perfekt att ersätta godis med på vardagarna och jag tycker faktiskt att frukt är godare än godis egentligen. Godis är ju framställt att smaka som frukt - så varför inte käka ett päron istället för päronsplit-glass?

 


Byt ut godis mot frukt och bär!

 

- En del utesluter godis och sånt helt medan andra unnar sig något gott en dag i veckan till exempel. Eftersom att jag klarat mig utan godis och sånt så länge (pga att jag tycker nyttig mat egentligen är godare än snask) så är jag inte lika sugen på sånt längre. Visst, ibland vid vissa tillfällen, typ olika tillställningar där det bjuds på gott, kan jag unna mig. Men jag brukar få ont i magen efteråt vilket säkert beror på att jag avvänt min kropp från godis och etc. Men att köra på en dag i veckan då man får unna sig något gott, brukar funka för vissa.

 

- Kunskap är makt. Med hjälp av den här kunskapen kan du bli fri från sötsuget men självklart krävs vilja, tålamod och motivation. Det finns annan kunskap som gör att du kan ta makt över sötsuget - beroende på hur mycket du bryr dig om en produkts innehåll. Tex innehåller vissa godissorter en massa konstiga ämnen, konserveringsmedel, raffinierat socker, E-ämnen och Gud vet vad. Alla bryr sig inte om detta, men jag personligen blir inte lika sötsugen längre om jag vet vad en specifik godis eller bakelse innehåller för konstigheter. För att inte nämna mängderna socker... I många produkter finns det dolt socker som vi inte anar att produkten innehåller. Tex en färdigköpt tomatsås eller en juice kan innehålla en massa dolt socker som gör att ditt sötsug ökar i långa loppet. Att läsa på innehållsförteckningen ger dig kunskap om en produkt. På det sättet är kunskap makt, i alla fall över mitt tidigare sötsug.

 

- Hitta den taktik som passar just dig. Man får pröva sig fram lite, ser man inga resultat efter en tid får man se över vad det är man stoppar i sig och vad det innehåller. Kanske innehåller flingorna du käkar på morgonen mer socker än du tror? Sötsuget försvinner efter olika lång tid för olika personer. Testa dig fram och se vad som funkar för att få bort just ditt sötsug.

 

Lycka till med att bota sötsuget! 

 

We are the kids with the hungry hearts

God kväll! Jag kom nyss hem från en konsert på Grönan. Nause spelade och de var sååå bra! Det här var andra Nause-konserten jag varit på och båda var minst sagt grymma. Jag, Malin och Saga drog dit ikväll och hade skitkul. Dansade i timmar och träffade på flera välkända ansikten.

 

När jag kom hem gjorde jag mig lite kvällsmat i form av te och gröt. Älskar gröt, passar lika bra som frukost, lunch och middag hehe... Så nu sitter jag och smaskar gröt mitt i natten på mitt rum, som för övrigt ser förtaskigt ut. HUR STÖKIGT SOM HELST. Hittar knappt sängen. Mitt rum lyckas alltid bli stökigt på morgnarna när jag har bråttom och slänger kläder hit och dit. Nu ser det fruktansvärt ut men städningen får jag ta imorrn även om det gör mig galen.

 

Imorrn ska jag verkligen sova ut och ta en lång skön sovmorgon. Jag måste ta igen lite timmars sömn som jag missat under denna stressiga vecka. Tror att jag bara sovit runt 5 timmar per natt, inte bra alltså. Lyd ett gott råd: sov inte 5 timmar per natt - du förvandlas intill en schizofren zombie. Åtta timmar är det som gäller för att förbli människa.

 

Bilder från ikväll lägger jag upp imorrn. Nu ska jag kojsa, god natt! 

 

 

Jag idag innan gymmet med min fina gympaPÅSE, haha. Har ingen bra träningsbag än så det får bli det klassiska - en plastpåse som gympapåse. Typical Mia.

 

September nu kör vi!

Najs måndag idag! Har faktiskt börjat gilla måndagar mer och mer. Folk klagar ständigt på måndagar och att helgen är slut - och visst är det trist men jag gillar ändå måndagar. Ny start efter en lång vecka, en chans att börja om på nytt.

 

Efter skolan drog jag till Nordic Wellness för att hämta ut ett gymkort jag köpt (eller okej, pappa betalar) och för att gymma lite. Det är bara för en månad men som sagt har jag aldrig haft gymkort förut och vill pröva på lite först innan jag köper för en längre period.

 

Så, september - nu kör vi! När jag var påväg hem från bussen kände jag den friska höstluften och tänkte på hur september är en sån himla härlig månad. En perfekt månad att kicka igång träningen och skolan på riktigt. Skrev en lista idag på grejer jag ska fixa till skolan bland annat och har också tänkt att göra något slags träningsschema för denna månad. Eftersom att man får ut så mycket av våra idrottslektioner med den läraren vi har (här snackar vi rejäl träningsvärk), så räknar jag det till två superbra träningspass i veckan. Sen får det bli gymmet lite var och varannan dag. Har alltid tyckt att det är jobbigt att släpa gympapåsar till och från skolan, men antar att det är något jag får vänja mig med nu när jag tänkt träna direkt efter skolan. Värt mödan är det minsann!

 

 

September, here I go! Behöver nya träningskläder inser jag nu heh...

 

 

Träning, hälsa och självkänsla

Visst har träning, hälsa och självkänsla sammankoppling. I alla fall för mig. I våras åt jag väldigt onyttigt i form av kakor och sånt - dagligen - men jag bestämde mig för att sluta. På påsklovet, innan jag bestämt mig för att börja äta nyttigt, hade jag varit i Frankrike och passat på att köpa med mig hem en massa kakor och godis. Tror att det totalt blev runt 2 kg... När jag kom hem blev det ju att jag åt varje dag. Vi talar inte om lite här, jag kunde proppa i mig ett halvt kexpaket och en massa choklad. Jag mådde ju inte bra efteråt. Fick skuldkänslor och sockertoppar. Det räckte inte med en eller två kakor. "Bara en till..." och så höll det på. Men tillslut bestämde jag mig för att sluta. Och det tackar jag mig själv idag för.

 

Jag har i perioder tänkt på vad jag stoppar i mig men när jag hejdlöst tryckte i mig så mycket kakor och godis vet jag inte vad jag tänkte på. Det är ju inte bra för mig, inte när man unnar sig så mycket varje dag som jag gjorde.

 

Så jag började äta mer nyttigt, började följa instagram konton som gjorde mig mer motiverad, skippade godis och sånt. Jag gömde allt godis och kakor jag hade i min garderob, på ett jobbigt ställe där jag aldrig skulle orka rota fram godiset. Det har verkligen funkat! Nu när jag tänker på det blir jag inte alls sugen men det beror nog mer på att jag är mer medveten om vad det innehåller som gör att jag mår sämre.

 

Visst har det gått upp och ner för mig. Jag har haft perioder av sötsug men varje gång jag "syndat" har jag mått så dåligt efteråt. Det ska man inte behöva göra om man unnar sig men jag har mer gjort det till ett cheat och inte ett treat. Men vill jag unna mig, då kan jag göra det utan dåligt samvete eftersom att jag annars äter nyttigt. Däremot är jag inte alls lika sugen på det längre. Det finns ju en massa goda nyttiga saker!

 

 

En av många goda nyttiga frukostar jag unnar mig själv varje morgon.

 

Att äta nyttigt har funkat väldigt för mig. Jag räknar inte kalorier eller går på nån superstrikt diet, utan jag äter nyttigt och försöker få i mig runt fem mål per dag. Jag äter den mat jag mår bäst av. Och det syns! Samtidigt som jag ser tydliga resultat på min kropp så förbättras min självkänsla i och med träningen.

 

Jag har varit en riktig latmask. Den där soffpotatisen som inte pallar att gå ut och springa och skyller på att det regnar eller är för sent. Även när jag åt nyttigt var jag lat och tränade inte. Jag är nog fortfarande lat men jag tänker inte låta det hindra mig från att träna för att jag ska må bra. En anledning till att jag inte orkade någonting var ju för att jag mest satt still.

 

 

Jag har blivit lite av ett hälsofreak, ja. Jag älskar att göra en god nyttig frukost på morgonen, gå och handla nyttig mat (jag kan springa runt på Willys i timmar, haha!) och att ta en springtur efter frukost. Träning har så många fördelar, bara det inte går överstyr. Jag blir piggare, gladare, orkar mer, känner mig stolt, mitt självförtroende stärks och självkänslan blir allt bättre.

 

Imorse när jag vaknat och gick till spegeln för att möta dagens Mia (daglig vana, hehe), såg jag på min mage och var riktigt stolt över mig själv och resultaten jag åstadkommit. Min mage är något som jag haft stora komplex för men idag tänkte jag "Daaaamn, vilken sexig mage jag har".

 

url.jpg

 

Det börjar bli allt oftare nu som jag känner mig stolt när jag ser min kropp i spegeln. Ibland har jag, precis som alla andra, sämre dagar då jag inte alls trivs med min kropp. Men istället för att låta mig tänka negativa tankar om mig själv försöker jag vifta bort dem och istället tänka på något annat som jag gillar med min kropp. Det funkar för mig. Pröva det, alltid är det något man gillar.

 

Att träna och äta nyttigt ger bättre självförtroende, självkänsla och en snyggare kropp. Du måste släppa fram de positiva tankarna och dig själv och vifta bort de negativa. Att jämföra sig med någon annan slutar aldrig bra. Alla är vi olika och kommer alltid att vara det. Det är genetiskt hur vi ser ut och är skapta. Oavsett hur mycket man tränar kommer man aldrig att få precis samma kropp eller form som någon annan. Motivation kan hjälpa dig framåt men sluta jämför. Det du önskar att du hade, önskar någon annan att hen inte hade. Var glad för den kropp du har och se till att bli den bästa versionen av dig istället.

 
Upp